10 acciones (reales)
para aliviar la migraña de forma natural
¡La migraña no es sólo un gran dolor de cabeza! En España hay 5 millones de personas afectadas por esta enfermedad neurológica, que aún lucha por ser reconocida como tal. Así, la migraña grave está clasificada entre las 3 enfermedades más incapacitantes por la Organización Mundial de la Salud.
Si bien en los casos más graves es necesario un tratamiento de fondo, no es necesariamente así en. Y en todos los casos, tomar calmantes, analgésicos o antiinflamatorios no evita que se produzca la crisis de migraña. Entonces comienza una verdadera batalla entre usted y los síntomas insoportables de la migraña (sensación de torno alrededor de la cabeza, dolor pulsátil, náuseas…).
Migraña oftálmica, migraña hormonal, migraña con aura, migraña durante la menstruación… sea cual sea su
perfil migrañoso, descubre 10 acciones que le ayudarán a aliviar el intenso dolor de la migraña.
¿Cómo calmar un ataque de migraña? Acciones cuando llega la crisis
1. Aislarse en la tranquilidad y la oscuridad
Y cuanto antes, mejor. A los primeros síntomas de un ataque, detenga toda actividad y refúgiese en un lugar tranquilo con una botella de agua. Acuéstese, póngase la máscara de dormir y descansa. Si su estado lo permite (sin náuseas), bebe con regularidad.
2. Aplicar frío
El frío se recomienda ante los primeros signos de migraña por sus múltiples propiedades:
- Antiinflamatorio: el frío reduce la inflamación que causa o acompaña tus migrañas
- Analgésico: el frío actúa como un analgésico natural e inmediato, calmando literalmente los nervios
- Vasoconstrictor: el frío favorece la microcirculación sanguínea
- A favor del sueño: el frío envía la señal de sueño al cerebro y por tanto facilita conciliar el sueño. De hecho, para conciliar el sueño, la temperatura del cerebro tiene que debe disminuir de 1 °C. Aplicando frescor con un gorro frío contra la migraña no solo alivia el dolor, también favorece la conciliación del sueño y el sueño.
No se puede recomendar demasiado el gorro para la migraña Climsom por su comodidad, su eficacia térmica (¡contiene 617 gramos de gel refrigerante!) y su diseño con una muesca especial para la nariz, que permite la aplicación localizada del frío ocultando los ojos.
El color negro y el grosor de este gorro frío contra la migraña le protegerán de toda la luz. Bien protegido, sentirá una suave presión refrescante y calmante. El comienzo de un alivio profundo…
3. Tomar un café
Esta técnica puede funcionar si es un bebedor ocasional de café. En efecto, la cafeína proporciona alivio al contraer los vasos sanguíneos del cerebro, reduciendo así la intensidad y duración del dolor de la cefalea tensional.
4. Masajearse con aceites esenciales para la migraña
La aromaterapia puede proporcionar un alivio inmediato a las personas que soportan los olores durante los ataques de migraña. Aquí están los 3 mejores aceites esenciales contra la migraña para reducir el dolor pulsátil de la migraña:
- Aceite esencial de menta piperita: relaja los nervios, tiene efecto anestésico y proporciona frescor
- Aceite esencial de lavanda fina: reduce la presión arterial además de ser calmante y relajante.
- Aceite esencial de manzanilla romana: alivia la tensión y ayuda a conciliar el sueño.
Mezcla el aceite esencial elegido con un aceite vegetal según la dosis indicada en el frasco y luego masajea las sienes y la nuca para relajar las cervicales. Si no siente alivio del dolor en 10 minutos, puede detener el masaje y probar otra técnica.
5. Masticar un lápiz
Si sus migrañas están relacionadas con una disfunción de la mandíbula, este consejo de la Dra. Jane Leonard es para usted. Los movimientos desencadenados por la masticación relajarán los músculos y las articulaciones de la sien y la mandíbula, provocando alivio del dolor. No dude en hacer este ejercicio a diario para prevenir y espaciar los ataques de migraña.
¿Cómo combatir la migraña? Acciones preventivas
Para reducir la frecuencia de las migrañas o, como mínimo, no aumentarla, aquí hay 5 consejos para un enfoque holístico de la migraña.
6. Tener un estilo de vida saludable
Está demostrado que la falta de agua provoca dolores de cabeza, así que hidrátate con regularidad (objetivo beber 1,5 litros de agua al día). Practica actividad física regular. Duerma lo suficiente (la falta de sueño puede ser un desencadenante de la migraña) y lo ideal es que mantenga las mismas horas de acostarse y levantarse. Evita el alcohol y el tabaco.
7. Analizar su dieta
Neurólogo y ex migrañoso, el Dr. Josh Turknett ha observado que eliminar de su dieta todos los alimentos proinflamatorios (productos lácteos, alimentos ultraprocesados, azúcares simples y refinados, carne roja, embutidos…) de su alimentación le había permitido retrasar su propio umbral de migraña y limitar el impacto de ciertos factores alimentarios desencadenantes. Apoyado en investigaciones científicas, da testimonio de esta experiencia en su libro “The Migraine Miracle” y comparte su método.
8. Aliviar el estrés poco a poco
Las medicinas alternativas pueden ayudar. Destinadas a reequilibrar el organismo, también pueden ayudar a aliviar tensiones y bloqueos. Entre ellas, la osteopatía, la reflexología plantar, la acupuntura, la hipnosis, … También están la coherencia cardiaca y la acupresión. Incluso puede combinar las dos en una misma sesión en casa para una máxima relajación. El uso de dispositivos de automasaje facial y periocular de calidad puede ayudarle a relajarse y activar la microcirculación. Si trabaja sentado, estírese regularmente para mantener una postura relajada.
9. Mantener una agenda de crisis
Durante varios meses, anote la fecha de aparición de la migraña, su duración, la intensidad del dolor y los factores desencadenantes. De este modo, aprenderá a detectar mejor las señales de alarma y las situaciones que debe evitar.
10. Abastecerse de magnesio
Una deficiencia aguda de magnesio puede ser un factor de migraña. Un estudio ha demostrado que la administración de suplementos de magnesio previene las migrañas en comparación con el placebo. Pero para que la cura sea eficaz, tenga cuidado de elegir un complemento alimenticio de magnesio de alta calidad.
Todos estos consejos no sustituyen al asesoramiento médico: es importante consultar para evitar una agravación de las crisis y no ceder a la tentación de la automedicación.
¿Cuál es su perfil de migraña?
Migraña oftálmica, migraña hormonal, migraña menstrual, migraña abdominal… hay muchas denominaciones para definir las migrañas. Para mejorar la precisión y facilitar la investigación internacional, la IHS (International Headache Society) ha agrupado los numerosos nombres en 2 tipos principales de migraña: migrañas sin aura y migrañas con aura.
MIGRAÑA SIN AURA | |
Señales de alerta | Visión borrosa, fatiga intensa, rigidez en el cuello, ganas repentinas de comer o cambios de humor. |
Síntomas |
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MIGRAÑA CON AURA | |
Señales de alerta | Trastornos neurológicos: agujero en la visión (escotoma centelleante), luces parpadeantes, sensación de hormigueo, entumecimiento, dificultad para hablar, debilidad de una parte del cuerpo. |
Síntomas | Migraña sin cefalea
Migraña con aura de tronco encefálico
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¿Cuáles son las causas de la migraña?
Entre las causas identificadas se encuentran la herencia, las variaciones de los niveles hormonales, el consumo excesivo de medicamentos o incluso causas psicológicas.
A esto se suman los desencadenantes de la migraña. La lista es variada y específica de cada persona: el estrés, la deshidratación, la falta de sueño, el alcohol, el tabaco, el clima, el hambre, los olores/luces/sonidos fuertes, las variaciones hormonales (migraña menstrual), … Por eso es aconsejable tener en cuenta los factores desencadenantes para gestionar mejor las crisis.
¿Cuánto dura una migraña?
Es difícil responder a esta pregunta porque cada crisis de migraña es diferente. De varias horas a varios días, la crisis de migraña puede ocurrir varias veces al año o varias veces en la misma semana. La migraña puede convertirse en crónica. La migraña crónica se define como un mínimo de 15 días de dolores de cabeza al mes durante más de 3 meses. Las crisis de migraña pueden ocurrir sin aura o con aura.
Hombres y mujeres: ¿la misma batalla?
La migraña sería 2 veces más frecuente en la mujer, debido a las variaciones hormonales del ciclo menstrual. Por otra parte, muchos hombres no se atreven a hablar de su migraña. A esto se suma la reticencia a consultar por este motivo tanto en el hombre como en la (el entorno puede a veces no comprender la realidad del sufrimiento de un migrañoso que considera, erróneamente, que se trata sólo de un buen dolor de cabeza, y esto puede influir en la decisión de consultar a un médico), es posible que las cifras finalmente se subestimen, de un lado o del otro.
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